[...] Na siłce nie działa klima {{:-( już po przysiadach ledwo żyłam mokra jak szczur. Jakoś dzisiaj wyjątkowo mocno czułam pośladki może dlatego że w tamtym tyg oszczędzałam nogi z powodu bólu kolana. Rozgrzewka, him, ham mobilizacje bioder. Rociąganie ok 15 min. Chyba jeszcze nie wspominałam, ale codziennie chociaż kilka min robię ćw na poprawę [...]
[...] go zmieniłem ale podział partii byl właśnie taki. W internecie jest troche treningów PUSH/PULL ale z róznym podziłem. Mi by pasował trening klatka,barki,tric i plecy,nogi,biceps ale wiem ze nogi i plecy na jednym treningu to raczej ciezko . A co gdyby zastosować właśnie rożna objetosć treningową tzn w jednym treningu zrobić mocno nogi, [...]
[...] wzięłam teraz inną i spokojnie idzie więcej, na następnym dołożę 30kg :-)) tył pracował 4.brzuszki %-) husiu husiu w ostatnich seriach Brakuje mi osoby, która by mi nogi potrzymała, ale głupio tak kogoś poprosić %-) Daję jak na razie nogi pod ławeczkę, ale ułożenie stóp tak jakoś łydki mi strasznie angażuje w ćwiczeniu. Dobry [...]
[...] sztangielka 3x8 na strone 15/15/15 2a. box squat 3x5 50/60/70 2b. wyciskanie sztangielek na skosnej3x8 10/10/10x6 3. RDL - inna odmiana 3x8 40/45 47,5x5 4. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym x20 na str. 1szt 5. plank 1x max 30s 6 plank na boku na kazda str. 1xmax rozciąganie wg. art. Trening zacny. W box squacie przez przypadek [...]
/SFD/Images/2015/12/31/5a838428b5c2410ba5c75333228c7349.jpg Cale nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Platz przysiad 6x8 + 4 regresy (+ 10kg) 8 x 70 8 x 80 8 x 90 8 x 100 < film 8 x 110 8 x 120 8 x 130 - 4 z pomoca +regres 16 x 100 15 x 90 15 x 80 20 x 70 < w tej serii schodzilem maxymalnie nisko Wykroki z [...]
[...] dni się"dobijałem" czyli trenowałem ciężko na własą ręke bez przerw większych i odpoczynku z czasem zaczołem odczówac w obu nogach równo uczucie przemęczenia moje nogi były bardzo przemęczona a ja głupi dalej trenowałem poprostu słabnąc zamiast nabierac umiejętności podczas gry moje nogi męczyły sie bardzo szybko tylko nogi były [...]
Mariolka nie przejmuj sie, zdarza sie };-) Dziewczyny, czy Wy serca nie macie? :-( Jakie wykroki, jakie wejscia #-P %-) Azzi upadki sie zdarzaja, ale narazie wstaje }:-( Mis dzis juz lepiej RDL poszedl :-D Bialko w owsie narazie mi nie przeszkadza, ale rzeczywiscie tluste sa @@-)%-) Arphiel pamietaj, ze ja licze na Twoje wsparcie medyczne };-) [...]
[...] naprawde porzadny, reszta troche gorzej. Raczej kolejnego juz nie doloze, predzej kiedys mi sie nie uda tych 6 zrobic :-( Trucht po interwalach masakra, po 15 min. kryzys, nogi nie chcialy sie ruszac i musialam walczyc o kazdy kolejny krok. Chwile pozniej pojawil sie scisk w zoladku i zrobilo mi sie tak niedobrze, ze nawet sliny nie moglam [...]
Banan, chyba zapeszyłeś... Wczoraj podczas pierwszego sparingu wygiął mi się duży palec u nogi... Nie pomogła taśma, która miała go usztywnić... Kiedyś miałem ten palec pęknięty i z jego powodu nosiłem przez 4-5 tyg. gips do połowy łydki... Dziś nie moge nim ruszać i musze kuleć na zewnętrznej cześci stopy... Ja *******e... Jak nie urok to [...]
[...] i 55 podrzutów siłowych lewą ręką Filmik jest, ale nie na YT. Wyskoczył mi błąd podczas uploadu, a było już późno to go olałem... Dziś albo jutro wrzucę na bank Stretching: nogi, plecy, ramiona, ręce. UWAGI: Czułem jak po treningu odblokowało mi się wydzielanie endorfin. Byłem zmęczony, ale szczęśliwy. I znowu zapomniałem dodać, że wziąłem przed [...]
[...] -chód dookoła sali(naciągnięcie rąk w górę/wspięcie na palce -> następnie -> skłon do dołu -> tak kilka razy w marszu); - na macie rozciąganie: nogi, plecy, brzuch, ramiona... UWAGI: -><- Teraz tak będą wyglądały treningi we wtorki i czwartki, bo kilku chłopaków przygotowuje się do ME w Lizbonie, które odbędą [...]
[...] sztangielkami (bez piłki) 20kgx12/20kgx12/25kgx12/25kgx12 (sztanga) 15kgx15/20kgx15/22,5kgx15 (sztanga) 2 obwody na brzuch: -odwrotne brzuszki z piłką 20 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20 -boczki 20 -plank 30s/25s Po treningu 10 minut bieżni i rozciąganie. Ten trening powtórzę w poniedziałek-dziś robiłam na rozruch po tygodniowej przerwie od [...]
[...] 2212; 60 sek; peak contraction - nie wiem czy powinnam robić z obciążeniem? Robiłam bez,bo jak chciałam wziąć sztangę to nie mogłam utrzymać równowagi na podwyższeniu. Trening odczułam porządnie, nogi mocno zmęczone;-) Dorotkastokrotka };-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-12 15:48:48 Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-13 01:02:57
[...] idzie zapomnieć tych ćwiartek w tempie :-{\-) P O W O D Z E N I A };-) Wszystko się uda, więc się tam dodatkowo nie stresuj. Ważne żeby było pojedzone i poćwiczone z uśmiechem na twarzy %-);-) P.S. Chciałam tylko nieśmiało dodać, że zestaw na nogi, który jest przed Tobą, to jest to :)):-)) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-08-16 09:28:27
[...] prędkości a jeśli zbyt płaski to stracimy na sile. Podbiegi wykonujemy do momentu aż jestesmy wstanie utrzymać podobny czas powtórzeń i w miarę dobrą technikę biegu, jeśli nogi robią się jak z waty i biegniemy niezdarnie to kończymy (ja czasem kończę po 8 powtórzeniach a np. mam zaplanowane 10, ale to zwykle gdy dopiero wchodzę w trening siłowy [...]
[...] sie podoba. Kawy nie wliczam jako tako (jest zaznaczona jako 1,chodzi o to,że chce zaznaczyć kiedy piję) chodziłam kiedyś na rehabilitację (skolioza,skrzywiona miednica,ale nogi równe wg pani dr)pisałam do Mawashi w sprawie konsultacji,ale jeszcze mi nie odpisał. Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-01-15 16:02:40 Zmieniony przez - [...]
[...] nogę to samo, Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i [...]
[...] powt. I barki masz zrobione. Nie ma sensu ich bardziej przeciazac. I tak dostaja w kosc przy treningu klatki piersiowej lub triceps jesli wykonujesz pompki na poreczach. Na nogi dodalbym jeszcze "Zurawia" Nad podzialem jeszcze pomysl bo wydaje sie nie za dobry. Lepiej wg mnie robic: klatka - triceps, plecy - barki, nogi - biceps Co z [...]
DT Gosik
